MÁQUINAS E EXERCÍCIOS

EQUIPAMENTOS THAI BRASIL

Como utilizá-los de maneira correta e maximizar seus resultados.

HALTERES

Supino com Halteres

• Fortalece o peitoral, ombros e tríceps.

Curls de Bíceps

• Foca nos músculos do bíceps.

Agachamento com Halteres

• Trabalha os músculos das pernas e glúteos.

Elevação Lateral

• Exercício para os ombros.

Barra com Pesos (Barbell)

Supino (Bench Press)

• Fortalece o peitoral, ombros e tríceps.

Agachamento com Barra (Squat)

Deadlift (Levantamento Terra)

• Fortalece costas, pernas e glúteos.

Press Militar (Overhead Press)

• Trabalha ombros e tríceps.

Kettlebell

Kettlebell Swing

• Trabalha glúteos, quadríceps e core.

Turkish Get-Up

Exercício para corpo inteiro, especialmente core e ombros.

Kettlebell Clean and Press

• Foca em força total do corpo e coordenação.

Agachamento com Kettlebell (Goblet Squat)

• Fortalece pernas e core.

Bola Medicinal

Lançamento de Bola Medicinal contra a Parede (Wall Ball Throws)

• Trabalha pernas e ombros.

Rotação de Tronco com Bola Medicinal (Russian Twists)

• Foca nos músculos abdominais oblíquos.

Sit-Ups com Bola Medicinal

• Fortalece o abdômen.

Slams com Bola Medicinal

• Trabalho de corpo inteiro, especialmente core e parte superior do corpo.

Máquina de Crossover

Crossover de Peito

• Foca no peitoral.

Tríceps Pulldown

• Trabalha os músculos do tríceps.

Remada Baixa (Low Cable Row)

• Fortalece as costas.

Curl de Bíceps no Cabo (Cable Bicep Curl)

• Foca nos bíceps.

Banco de Supino (Bench)

Supino Reto e Inclinado

• Trabalha o peitoral, ombros e tríceps.

Step-Ups com Peso

• Exercício para as pernas.

Abdominal Declinado

• Foca nos músculos abdominais.

Elásticos de Resistência

Agachamento com Bandas:

• Trabalha as pernas e glúteos.

Elevação Lateral com Bandas

• Foca nos ombros.

Extensão de Tríceps

• Fortalece os tríceps.

Kickbacks de Glúteo

EQUIPAMENTOS THAI BRASIL

Como utilizá-los de maneira correta e maximizar seus resultados.

HALTERES

• Fortalece o peitoral, ombros e tríceps.

• Foca nos músculos do bíceps.

• Trabalha os músculos das pernas e glúteos.

• Exercício para os ombros.

Barra com Pesos (Barbell)

• Fortalece o peitoral, ombros e tríceps.

Agachamento com Barra (Squat)

• Fortalece costas, pernas e glúteos.

• Trabalha ombros e tríceps.

Kettlebell

• Trabalha glúteos, quadríceps e core.

Exercício para corpo inteiro, especialmente core e ombros.

• Foca em força total do corpo e coordenação.

• Fortalece pernas e core.

Bola Medicinal

• Trabalha pernas e ombros.

• Foca nos músculos abdominais oblíquos.

• Fortalece o abdômen.

• Trabalho de corpo inteiro, especialmente core e parte superior do corpo.

Máquina de Crossover

• Foca no peitoral.

• Trabalha os músculos do tríceps.

• Fortalece as costas.

• Foca nos bíceps.

Banco de Supino (Bench)

• Trabalha o peitoral, ombros e tríceps.

• Exercício para as pernas.

• Foca nos músculos abdominais.

Elásticos de Resistência

• Trabalha as pernas e glúteos.

• Foca nos ombros.

• Fortalece os tríceps.

• Foco nos glúteos.

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